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患病后,該怎么鍛煉 有氧運動降低血糖
發布時間:2019-08-20 來源:中國體育報 作者:王燦 字體:

  家住北京的曹實墉幾年前被查出患有糖尿病,在醫生的指導下他堅持服藥,如今血糖穩定在相對理想的狀態。現在退休在家的他,有了充裕的時間,于是便想多參加一些體育運動。

  不久前,在一次和朋友登山的過程中,曹實墉出現了心慌、乏力等低血糖的癥狀。這讓患有糖尿病的他著實有些不解,“我本來是血糖高,結果參加了體育鍛煉后卻變成了低血糖。”對于自己的疑問,曹實墉在經過詢問醫生后,才得到了答案。原來,由于曹實墉堅持按時服用降糖藥,所以血糖控制得比較好。而登山當天,因為運動量比較大,所以消耗能量較多,進而出現了低血糖的癥狀。而對于這樣的情況,醫生告訴他要盡量選擇適合自己的體育運動,對于太過劇烈的運動要適當避免。

  據一項調查報告顯示,我國成年人糖尿病患病率為11.6%,處于糖尿病前期的人占總人口的50.1%。也就是說,不到10個成年人中,就有一個糖尿病患者;每兩個成年人中,就有一個屬于糖尿病前期。

  那么,患上糖尿病后,究竟該如何進行體育運動呢?對此,寧夏體育科學技術中心研究員余小燕介紹,對于糖尿病患者來說,比較適合參加有氧運動,而常見的有氧運動項目有:健步走、慢跑、游泳、自行車騎行、太極拳、健身操、瑜伽等。大家可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

  余小燕說:“以健步走為例,健步走是適合各個年齡段的首選運動方式。健步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易于掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對于初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度為1分鐘120步左右,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。而另一項受到大眾廣泛參與的運動就是跑步,跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強。同時,慢跑對中老年人群的健身效果更好,初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間,直到能比較輕松地跑完全程為止。但需要強調的是,慢跑之前,要做一個全面的身體檢查,排查隱性心臟病或者其他運動禁忌癥。”

  同時,余小燕介紹,對于糖尿病患者而言,每天都需要有必要的活動量。簡單說,身體活動的消耗量應占總能量的15%以上。每天主動健身至少應在40分鐘。以女性為例,每天快步走6000步,能量消耗總計大約在300千卡左右。而與之相當的運動量還包括,太極拳40至60分鐘,游泳30分鐘,騎行40分鐘,網球30分鐘。

  此外,余小燕還特別提示大家,對于糖尿病患者來說,參加有氧運動時可以分段進行,但每次持續時間不應少于10分鐘,而運動頻率至多間隔一天,最好天天都運動。但是,糖尿病患者不要參加較大運動量的活動。因為運動量過大或短時間內劇烈運動,會引起機體的應激反應,導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,引起血糖升高,甚至誘發糖尿病酮癥酸中毒,不僅不能降低血糖,反而對控制糖尿病有害。(轉自8月20日《中國體育報》07版)

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